Disadari
atau tidak, kita menghabiskan sebagian besar waktu yang dimiliki untuk
tinggal di masa lalu atau melakukan antisipati untuk masa yang akan
datang. Tak cukup banyak waktu tersisa untuk fokus pada masa sekarang.
Mungkin juga karena alasan kesibukan dan efisiensi saat ini Anda tengah
membaca artikel ini sambil makan atau memikirkan apa yang akan
dilanjutkan setelah ini. Kebiasaan ini akan membuat kita hidup tanpa kesadaran diri (mindfullness).
Meditasi merupakan cara terbaik untuk melatih kesadaran diri. Meditasi
juga bisa menjadi hadiah paling indah bagi diri sendiri karena
ketenangan yang timbul dari aktivitas ini akan membentuk kebahagiaan
diri.
Anda juga bisa berlatih untuk membawa ketenangan dalam batin kita agar kita bisa belajar hidup di masa sekarang.
1. Fokus pada Satu tugas.
Melakukan sesuatu secara buru-buru dan multitasking mungkin hanya
berguna untuk jangka pendek. Tetapi kebiasaan tergesa-gesa itu berarti
kita tidak maksimal mengerjakan sesuatu. Cobalah untuk fokus pada satu
tugas yang dihadapi dan lakukan secara hati-hati. Hal ini akan membantu
kita lebih sadar dan membuat sebuah tugas lebih memuaskan.
2. Bangun lebih pagi.
Bangkitlah dari tempat tidur dan duduklah di lantai dengan menegakkan
punggung dan mencoba rileks. Pejamkan mata dan rasakan setiap hembusan
napas selama beberapa menit. “Latihan ini secara rutin tiap hari bisa
menjadi semacam sistem peringatan dini sehingga kita siap menghadapi
tantangan dan situasi stres,” kata Martin Wilks, psikolog.
3. Makan dengan kesadaran.
Lihatlah waktu makan sebagai sesuatu yang menyenangkan. “Cobalah untuk
menikmati sarapan tanpa membaca,” kata Bodhipaksa, guru meditasi.
Lihatlah apa yang terjadi saat kita memperhatikan makanan yang terhidang
dan merasakan kembali pengalaman makan.
4. Buang daftar tugas.
Fokuslah pada tiga hal dan lakukan dulu yang pertama, kemudian nikmati
setiap saat ketika melakukannya. “Kita sering merasa momen sekarang
tidak bisa diterima. Kemudian kita sibuk mencari hal lain untuk
dilakukan. Pengalihan yang konstan seperti ini akan membuat kita merasa
tidak berhak menikmati saat sekarang,” kata Wilks.
5. Kreatif.
Aktivitas yang kreatif atau hobi aktif akan menjauhkan kita dari
pekerjaan yang membuat kita stres dan tidak menikmati waktu. Galilah
hobi Anda dan lakukan kegiatan itu di waktu luang Anda.
6. Lambatkan langkah.
Jangan mencoba mengubah banyak hal dalam satu waktu. Sebaliknya,
buatlah perubahan kecil dalam satu langkah setiap waktu dan lihat
bagimana hal itu bisa membuat Anda lebih percaya diri untuk membuat
perubahan lain.
sumber : Dunia Pustaka
